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跳绳和跑步哪个更能减肥呢
2022-08-02

跳绳和跑步都是我们生活中经常锻炼的运动,也是很多人减肥的方式,不少人减肥都希望进行最有效的运动,所以说跳绳和跑步哪个更能减肥这个问题困扰着不少的人,我们不难发现,跑步更加消耗人的体力,也更能让人体内的脂肪燃烧。接下来让我们一起来了解一下跳绳和跑步哪个更能减肥呢?

1这里可以很明确的告诉大家,跳绳代替跑步减肥是完全可以的。不过不管是跳绳减肥还是跑步减肥都需要遵循有氧运动减肥的规律,同时有氧运动也被公认为最健康的减肥方法之一。

2这里先介绍一下什么是有氧运动,有氧运动从字面上来理解就是在氧气充分供应的情况下进行的运动。就人体生理角度上来讲,就是人体在运动的过程中吸入氧气的量与需求氧气的量要相等,达到人体的生理平衡状态。

而从健身减肥的角度来定义有氧运动必须遵循以下三点:

1、这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上。不过这个持续时间也会因人而异,一般运动能力越强,需要的时间也会越长。比如运动能力强的运动员,想要通过有氧运动消耗身体的脂肪,有的需要40分钟以上的时间。

2、这种运动强度能够达到人体最大心率的75%左右。这里提供一个最简单的心律计算公式,可以用(220—年龄)*75%,即为有氧运动时的心率。

3、这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。不能在运动的过程中一会儿运动强度很大,一会儿运动强度小,始终需要保持相同的运动强度。

4因此不管是跳绳也好,跑步也好,只要做到以上三点,就可以在运动的过程中消耗更多的脂肪来给身体供能,从而达到减肥的目的。

5用跳绳来代替跑步减肥是绝对可行的,这里也推荐给朋友们一个用跳绳减肥最简单的方法。那就是在跳绳的时候不用去考虑运动的时间、心率、强度,你只需要做到在一次训练中保证一定的跳绳数量。一般建议一次跳绳3000到5000个,跳的越多减肥的效果越好。每周至少3次跳绳,坚持6个星期就会有惊人的改变,不信你就试试。

跳绳和跑步哪个更能减肥对于这个问题不管答案是怎么样的,我们都应该选择合理的方式进行减肥,不能操之过急导致不好的结果发生,另外,如果你想要减肥的话,那么在饮食方面,一定要有所控制才行,家里的生活条件较好的人可以请一些私人教练。

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