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孩子情绪不好可能缺什么营养 怎么给孩子补充营养素比较好
2022-08-04

孩子的情绪不太好可能是因为缺少营养素的原因,不过孩子缺少营养素的话怎么补充呢,八宝网小编就来说说营养素哪些影响孩子的情绪,一起来看看吧。

影响情绪的常见营养素种类

1、B组维生素

2、碳水化合物

3、矿物质钙、镁、铅等

B族维生素

维生素B1和维生素B12参与大脑乙酰胆碱的合成,维生素B6和叶酸则可影响脑中5-羟色胺的合成效率。维生素B6还参与谷氨酸及其受体激活的调节。维生素B5和胆碱配合使用能显著增强记忆和改善精神行为。

推荐食物

粗粮、坚果、菌类、绿叶菜、动物肝脏。

碳水化合物

人体内神经递质5-羟色胺控制人的情绪,情绪低落的人体内这种物质很少,而碳水化合物能帮助这种物质在体内合成。另外,正常的血糖水平也有利于神经系统和脑细胞的正常工作。这也是很多人节食一段时间后对甜食充满渴望的原因。

推荐食物

全谷物、粗粮、薯类等主食。

矿物质如钙、镁、铅

钙不仅构成骨骼和牙齿,还和神经系统的功能密切相关。镁被称为“抗压力营养素”,充足的镁能减少压力激素的分泌,还可以减少人体B族维生素和其他营养素的消耗。

推荐食物

奶类、芝麻酱、豆制品、坚果等。

而铅,是一种重金属。当然体内越少越好,最好为0,不过不太可能。血铅高,可引导多个系统的症状,神经系统可以出现易激惹、多动、注意力不集中、攻击性行为等。

驱铅食物推荐

1.含维生素C丰富的蔬菜、水果;

2.富含钙、铁、锌、硒的食物;

3.牛奶等。

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